jak robic mase

[...] dotarłem blisko 18 stej, zabrałem znajomego i pojechaliśmy na start wprowadzić rower do strefy. Rower wprowadziłem około 20 stej. Po tym podeszliśmy nad zalew zobaczyć jak to wszystko wygląda. Zgodnie z przewidywaniami fala była duża, ponieważ wiatr wiał z najgorszej możliwej strony w tamtym miejscu. Wiało idealnie od drugiej strony brzegu, [...]

W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]

[...] ww w sobotę i cheat meal w niedzielę Także z tego co widzę to przez te 3 miesiące nic poza wodą nie przyszło, więc pasuje odważniej tą masę robić Ten tydzień makro takie jak było przed VLCD czyli 300 ww i 70 tł w DT a w DNT 50 ww i 70 tł FOTO /SFD/Images/2016/7/12/105a1f9bb70045178f895c3146328f0e.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

Zobacz mój temat. Po sobie wiem, że się da robić masę mięśniową razem z utratą tkanki tłuszczowej ale najlepsze efekty miałem przez pierwsze dwa miesiące, trochę ponad trzeci miesiąc, przyrost masy mięśniowej był mniejszy ale i tak na dobrym poziomie. Dalej nie leciałem na diecie redukcyjnej, więc nie wiem czy wchodziłoby jeszcze mięsa. Co [...]

[...] swoją sylwetkę, ponieważ wystający brzuch średnio dobrze wyglądał. 5 miesięcy temu zacząłem od diety, albo nie tyle diety, co całkowitego ograniczenia cukru. Dopiero po jakimś czasie doszła "dieta", a od 2,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Początkowo moja waga oscylowała w granicy 83~kg przy 180 cm wzrostu, zrzuciłem ją do jakiś [...]

Jak jeszcze towaru nie kupiles to polecialbym opcje pierwsza ktora polecil ci Lodzianin , cypio z trenem E i do tego t3 i masz czysta mase oczywiscia jak dieta bedzie ok , po co z dupy sito robic krotkimi estrami przez ponad 3 miesiace , mastera bym dal na wcycince i to przy samej koncowce , podczas masy ci nic nie da , estro kontroluj exe lub ari [...]

[...] za 4 miesiące zdjęcia wrzuce i pokaże niedowiarkom że na rzezbie idzie robic czystą mase teraz mam większą motywacje dzięki wam bo musze to teraz udowodnić i tak zrobie jak beczie trzeba to stane na głowie o to mi chodziło znalezc motywacje niewirzycie że tak mozna ale ja wierze narazie. To wrzuć teraz aktualne byśmy mieli jak porównać za 4 [...]

Ok spoko za 4 miesiące zdjęcia wrzuce i pokaże niedowiarkom że na rzezbie idzie robic czystą mase teraz mam większą motywacje dzięki wam bo musze to teraz udowodnić i tak zrobie jak beczie trzeba to stane na głowie o to mi chodziło znalezc motywacje niewirzycie że tak mozna ale ja wierze narazie.

[...] w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że [...]

[...] : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : zdrowa dieta (25%B, 45% W, [...]

[...] Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? Jakieś wiosłowanie zamiast? Przysiady rob zamiennie z wykrokami a martwy z wioslowaniem lub podciaganiem na drazku. Wtedy bedzie dobrze.

[...] lece suste 250mg e5d i do tego leci clen systemem 21on/2off/2on(wczesniej byla susta+deca,tylko nie jestem deki pewien bo bralem z paru firm niestety,innaczej nie mialem jak) i ze to juz niedlugo to planuje powoli co dac na masie,napewno podstawa bedzie susta bo nie chce z niej schodzic i co do tego?mysle ze cos na jakies 16tyg czyli do konca [...]

[...] Teraz powróciłem po 6 latach i ćwiczę ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam ok. 6 lat może trochę dłużej. Przerwa spowodowana pracą i też chorobą. Cele... na razie muszę odbudować masę. Przez te 6 Mc ok. 8 kg poszło. Pomyślałem o zmianie planu. Ale nie ćwiczyłam nigdy fbw. Czyli jak nie robić martwego na każdym? Jakieś wiosłowanie zamiast?

Nawet tego nie próbuj bo będziesz żałować :) . Buduj sucho mase i tyle w temacie . Wiesz czym się skończyła u mnie taka masa jaką ty planujesz(może nie aż taka , ale też dużo poszło w sadło ) ? Tym że teraz musialem 20 kg zrzucić zeby wyglądać jak człowiek i robić normalnie mase :) .

Witam, niedługo kończę redukcję i chciałem powoli przechodzić na masę tak aby jak najmniej przybrać w tkankę tłuszczową. Redukcję kończę z kcal 2200 3 razy w tygodniu trening fbw. I teraz chciałem się was zapytać jak zacząć dodawać kcal (osób z doświadczeniem). Na początku miałem plan aby przez rok dodawać co tydzień po 50 kcal, wyszłoby, że za [...]

[...] w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że [...]

[...] godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam jak II posiłek, mozesz tu dorzucic jakis owoc np. banan - szybciej wrocisz do siebie V posiłek: a) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr płatków owsianych, jogurt [...]

łe tam, ja już mam za sobą od szczytu masy 20kg praktycznie hehe :) . Ale po mocnych redukcjach trzeba zrobić trochę luzu jednak żeby organizm doszedł do siebie, albo się napchać jak wieprzek i robić masę albo 2-3dni jedzenia a potem już czysto i utrzymywać formę. Zależy od tego jak się chce wyglądać w późniejszym etapie i jaki jest cel

[...] Mam wrażenie, że są różne opinie na ten temat. Co do kreatyny, to ciągle mam obawy o nabranie dodatkowej masy z wody wpływających zarówno na masę ciała (podjazdy w górach) jak i gibkość ciała (ważna w kolarstwie). Wciąż jestem bardziej za tym, aby zacząć jej stosowanie w okresie zimowym przy treningu siłowym i zobaczyć efekty, teraz jest środek [...]

[...] wegli/ min fatu + Raz na miesiąc CarnNite zamiast FatNite. Więc jeszcze góra 3 razy wpadnie na redukcji. Bo w lipcu koniec lub początek sierpnia. Potem koniec sierpnia. I jakoś we wrześniu. Jak nie wypali a podejrzewam że jednak może nie wypalić- to będzie tak: PIA- FatNite ale max 250g fatu / min wegli Sob- CarbLoading 1000g+ wegli / min [...]